Hogy vedd észre a kiégést magadon vagy a kollegádon? 2. rész

Ebben a részben pedig arra mondok példákat, hogy milyen alaptünetek esetén kezdj el azon gondolkozni, hogy min kéne változtatnod, hogy elkerüld a kiégést!

Természetesen ezek általános példák és nem jelentik azt, hogy ha jellemzőek rád, akkor mindenképp baj van! Én mindezt gondolatébresztőnek szánom, és nem terápiának, mert vannak olyan pontok ahol erre szakosodott szakemberekre van szükség.

A 4 árulkodó jel – és amit tehetsz

Most, hogy ezt tisztáztuk, lássuk milyen jelekre érdemes figyelned.

1. Tanulj meg pihenni! Kiégés ide vagy oda az biztos, hogy ha állandóan fáradt vagy, nem tudod magad kipihenni – vagy azért mert nem alszol jól, vagy azért mert bár óraszámban sokat alszol, mégis fáradtan kóvályogsz egész nap – akkor mindenképp ezen javítani kell. Ha hosszútávon ez fennáll, akkor előbb utóbb nemcsak lelki, hanem fizikai tüneteid is lesznek. Az egyik legjobb módszer első körben az a rendszeres testmozgás. Kezdetben ez akár napi 20 perc is lehet. Sétálj a ház körül, ugrálj a szobában, hangosíts fel egy jó kis zenét és táncolj (porszívózás, felmosás közben remekül lehet – ez általam tesztelve van már és működik :-)).
2. Találj célt! Az előző pont következményeként szinte biztos, de ettől függetlenül is érezheted azt, hogy minden nap rossz nap, nincs értelme felkelni, és alig várod, hogy vége legyen a napnak. Ebben az esetben tartalommal, céllal kell megtöltened a napodat! Itt elsősorban nem a munkára a gondolok! Fontos, hogy találj valamit, ami feltölt, ami kikapcsol, vagy jó érzéssel tölt el.
3. Jutalmazd megad! Úgy érzed, hogy minden napi tevékenységed unalmas, egyhangú és nem tudsz értékelni benne semmit, legyen az munka vagy akár egyéb tevékenység. Mit tudsz tenni? A tevékenységedet bontsd le részekre, és amikor elvégeztél egy részt, akkor az eredményt értékeld, akár olyan egyszerű módon, hogy azt mondod magadnak „Szuper, ezt is megcsináltam, ügyes vagyok!” Majd tarts egy kis szünetet, és folytasd a következővel.
4. Vedd észre a jót! Amennyiben állandóan halogatsz dolgokat, elúszol a teendőiddel, esetleg elkésel mindenhonnan, vagy egyszerűen nem mész el megbeszélt időpontokra, mert úgy érzed, hogy nem motivál semmi és nem látsz benne pozitívumot, akkor mindenképp változtatásra van szükség. Akkor pedig főleg, ha alapvetően nem vagy egy halogatós, „Pató Pál úr”. Mit tehetsz ebben az esetben? Ha felismered az állapotot, akkor rendszerezd a feladataidat számodra teljesíthető módon, úgy, hogy mindig csak a következő lépésre fókuszálsz. Iktass be gyakori, rövid szüneteket, jutalmazd magad apróságokkal (finom tea, illatos gyertya, gyümölcs, zenehallgatás, egy rövid séta stb.) Ezen kívül próbálj meg mindenben pozitív dolgokat találni. Akár le is írhatod!

4 apróság amit tehetsz, de óriási segítség

Mit tehetsz munkatársaidért?

Vezetőként sokat tehetsz értük, ha tudod, hogy milyen egyszerű szempontokra kell figyelned.

1. Figyelj! Figyeld a munkájukat és mögötte az embert, ami most az elsődleges egy munkahelyen. Vedd észre a kiégéshez vezető tüneteket.
2. Támogass! Adj támogatást a kollegának, akár szakember bevonásával. Lehet, hogy egy külső mentor is elegendő, aki kívülállóként értő figyelemmel hallgatja meg a kollegát.
3. Segíts! Lelki és fizikai egyensúly megteremtése. Munkaszervezésben, rekreációs lehetőségekkel is lehet javítani a helyzeten. Beszélgess a munkatársaddal és próbáld meg kideríteni, hogy mi az, ami a munka kapcsán örömet okoz neki. Elképzelhető, hogy egy másfajta munkakör vagy feladat új értelmet ad a munkájának.
4. Motiválj! Sok esetben egy tréning, vagy motivációs csapatépítő program, vagy egy mentorálás is kizökkentheti a kollegát a befásult állapotból. Mindezt pedig béren kívüli juttatásként adókedvezménnyel is nyújthatod nekik. Ha erről többet szeretnél megtudni, akkor kattints az alábbi gombra:

Sok sikert és jó fejlődést kívánok!